„Chris este cineva la care am fost mereu atent. Un adevărat model de urmat. ' - Geraint Thomas, câștigător al Turului Franței din 2018
Un manual neprețuit pentru bicicliștii de toate vârstele, experiențele și abilitățile, care îi va ajuta pe aceștia să atingă performanțe maxime.
Plină de sfaturi practice, această carte include informații despre:
Condiționarea rezistenței pentru a vă îmbunătăți performanța
Planurile de instruire vizate pe consolidarea zonelor mai slabe
Întreținerea bicicletelor
Diferite terenuri și medii
Abilități și siguranță pentru ciclism rutier
Cartea vă va ajuta, de asemenea, să explorați cele cinci abilități cheie ale ciclismului, definite ca efortul maxim pe care îl puteți menține pentru următoarele perioade de timpș 6secunde (sprint maxim); 30-60 secunde (sprint sub-max); 3-5 minute (VO2 max); 1 oră (zona de tranziție); Câteva ore (călătorie pe distanțe lungi).
'Chris is someone I've always looked up to. A true role model.' - Geraint Thomas, 2018 Tour de France winner
An invaluable manual for cyclists of all ages, experience and ability, which will help them achieve peak performance.
Full of practical advice, this book includes information on:
Strength conditioning to improve your performance
Targeted training plans to focus on strengthening weaker areas
Bike care & maintenance
Riding different terrains & environments
Road cycling skills & safety
The book will also help you explore your five key abilities of cycling fitness, defined as the maximum effort you can maintain for the following periods of time:
6 seconds (max sprinting)
30-60 seconds (sub-max sprinting)
3-5 minutes (VO2 max)
1 hour (zone of transition)
Several hours (long steady distance riding)
This book is training toolbox to structure bespoke sessions to improve these five facets of performance. How to Ride a Bike also features diet and weight loss advice, the psychology of cycling, and stories and anecdotes from Sir Chris Hoy's Olympic track career.
Full of helpful and inspiring advice for those getting on a bike for the first time in a while, along with plenty of tips and tricks for seasoned cyclists looking to take it up a notch, this is a book for beginners and pros alike.